[...] nie mogłem się dogadać z moim kostiumem i pierwszą serie na 225 spierdzieliłem i garby weszły do gry w dodatku wymęczyło mnie to solidnie jak za dawnych lat W drugiej serii poszło już normalnie http://www.youtube.com/watch?v=GGUVeS2B-AA pierwszego powtorzenia nie ma bo kolega nie zdążył z kamerką ale wierzcie, że było dośc luźne PS: 3x225 [...]
[...] sporo tej aktywnosci wpadlo %) co do jutrzejszego dnia to cardio sobie przekrece z 40minut spokojnie z rekordow jeszcze bede podchodzil do mc w sobote - 160x1 lub 140xMAX w serii ale 140 wyjdzie z 6-8powt. w sumie wszystko wyjdzie w praniu,dzis nie sadzilem ze 140 bede w stanie wziac,myslalem ze 135 to bedzie max maxow,a jednak wypalilo ;) dieta [...]
[...] ATG 3x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg 3x130kg Komentarz Nauka techniki ciąg dalszy. Wybicia na początku trudno utrzymać równowagę ale potem już dobrze wychodziło. Rwanie więcej serii i już trochę lepiej. Wybicia na nożyce już lepiej, praca nóg już w porządku. Dziwnie się wyciska tak stojąc. Przysiady nadal spokojnie. Jutro następny trening. [...]
[...] Po rozgrzewce chwytam kij od szczotki i przenoszę głęboko do tyłu i wytrzymuje 20-30s. Boli jak cholera, szczególnie jak już węziej chwytam, ale wiadomo ping ponga nie ćwicze . Fota z ostatniej serii przy 65cm szerokości chwytu (głęboko było do 70cm dzisiaj) , polecam spróbować dla twardzieli Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-07 21:13:38
[...] pytanie. Jak głęboko robić wykroki? Kolanem do ziemi czy jak przy trochę głębszych nożycach. na chłopski rozum tak by sie przydało do nzycowania w fazie wybicia polecam wiec obszernie i z zatrzymaniem kolana tuz nad podłogą liczba powt jest podana dla kazdej nogi a ze nogi robisz naprzemiennie liczba powt w jednej serii wyjdzie podwojna
hmmm po mojemu to ryzykowne zagranie, moze po prostu zrob wszystkie serie jakby to byly zawody a pozniej doloz serie powe snatcha tym samym ciezarem co seria glowna w treningu lekkim 4+1 serii albo 3 olimpijskiego 1 ze zwisu z podsiadem 1 power
[...] ;] Wybicie ok, stanąłem dzisiaj węziej i palce bardziej na boki i chyba mocniejsze wybicie było Ciąg rwaniowy, raczej high pull do sutków ;] Przysiady ok, trochę serii dużo Wodyn - przeczytałem trochę o tym łokciu tenisisty, no i nic nadzwyczajnego, zwykłe nasilenie powstawania mikrourazów, a leczenie to poprawa techniki i [...]
To jak mam ćwiczyć brzuszki ? Ile razy w tygodniu, po ile serii i powtórzeń ? A cała reszta jest ok czy coś jeszcze do poprawy ? Nie uważacie np ze za dużo serii na biceps i triceps ? może z 12 zmniejszyć do 9 ? Zmieniony przez - Keray69 w dniu 2009-02-01 14:48:39
[...] ktory mi ulozylas wydaje mi sie dosc wymagajacy, ale wierze, ze dam rade. Rozumiem, ze w tyg 1,2 wykonuje tylko 2 serie w mini obwodach, pozniej 3 serie i przechodze do superserii, i tydz 5,6 - nadchodzi mordega 4 serii i gigaserii ;) Interesuje mnie cwiczenie czacholamacz :) Koniecznie ze sztanga czy moge wziasc sztangielke? Wysiskanie sztangi [...]
na 1 rzut oka 5~serii za dużo na barki wg mnie na biceps powinno 9 serii starczyć zwykłe pompki zmień z pompkami na poręczach na nogi dodaj siady nie widzę w planie pleców edit chyba FBW a nie ABW po 6/8 tyg robisz 1 tydzień przerwy (regeneracja) i możesz zacząć split;] Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2009-03-31 09:11:35
[...] 1-2 ćwiczenia na każdy dzień treningowy (dzień 1 i 5) i powtarzaj je przez kolejne dwa tygodnie, aż przejdziesz do następnej dwutygodniowej fazy. Rób wyznaczoną liczbę serii i powtórzeń, ale tak dobierz obciążenie, abyś w ostatnim powtórzeniu dochodził do stanu wyczerpania mięśniowego. Przykładowo jeśli powinieneś wykonać 10 powtórzeń [...]
Wczoraj byl poniedzialek wiec trening nog sie odbyl. Ciezary standartowo, zwiekszac nie bede. Przysiad 47kg. W pierwszej serii nalozylam ciezar robie przysiady i dziwnie przy 10 przysiadzie zaczyna mi byc ciezko, a normalnie macham po 20 nie na maxa, po odlozeniu okazalo sie, ze z rozpedu nalozylam 57kg. Nawet specjalnie ramiona mnie nie bolaly, [...]
[...] strach przed miesniami. Musze powiedziec, ze zupelnie nie rozumiem o co chodzi, tzn rozumialabym gdyby dotyczylo to dziewczyn ktore chodza na silownie, cwicza po 8 ruchow w serii i zaczynaja sie bac ze za mocno zwiekszyly swoje obwody. Ale gdzie tam, to dotyczy kobiet co poszly pare razy na aerobik, albo biegaja wiecej bo im w szkole kaza i [...]
[...] przysiady szerokie 60kgx10, 60kgx9, 60kgx7, 2. martwy proste nogi 45kgx8, 45kgx13, 55kgx10 3. wypady 2x12kgx20, 2x12kgx14 ad1. dobrze sie robilo, dokladnie, jeszcze nie zwiekszam ad2. w pierwszej serii wypadala mi sztanga z rak, zalozylam pski na nadgarstki i poszlo, za tydzien zaczynam od 60kg ad3. na dobicie oczywiscie wiec wiecej nie trzeba
no nie bez przesady, to tylko MC dotyczy, wznosy robie bez niczego (to fajnie ćwiczenie w serii łączonej, na uzupełnienie). W ogóle klasyczne "dzień dobry" jakos mi nie odpowiada, chciałam robić z obciążeniem, ale już sztanga 30kg jest nieprzyjemna w odczuciu w tej pozycji na ramionach, wole układ z rekami w dol jak w MC.
Ja trening na skakance zacząłem 2 tyg temu i już widzę efekty bo kondycja poszła w górę. Ćwiczę 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Robię po 5 serii, 1min przerwy pomiędzy seriami. Zacząłem delikatnie od 2minut i z każdym następnym treningiem dodaję 30sek do każdej serii. Ostatnia seria to nieustanny bieg.
nie musisz zmieniać ilości serii, nie to jest najważniejsze, ale idąc w kolejne minicykle HST zmniejsza się liczba powtórzeń, a co za tym idzie i objętość, żeby ją mniej-wiecej utrzymać możesz stosować progresje serii. "progresje liniową? hm...mógłbys conieco wiecej napisac, co masz na mysli?" -- przeważnie, plan progresji układa się [...]
[...] 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. Ilość powtórzeń 12-15. Serie : A 1.2s 2.2s 3.3s 4.3s 5.3s 6.2s 7.2s B 1.2s 2.2s 3.2s 4.3s 5.2s 6.2s 7.2s Co do serii to mam takie pytanie co to dokładnie oznacza ? Czy chodzi o to, że np robię 12 przysiadów z hantlami chwilą przerwy i potem jeszcze raz 12 ? Czy może to że robię cały [...]
Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!
